Si un samedi soir amusant avec votre mari signifie regarder Showtime en pantalon de survêtement, cela pourrait tuer votre libido. Ravivez votre romance en sortant de la maison pour un rendez-vous à l’ancienne. Vos rendez-vous n’ont pas besoin d’être de grandes soirées romantiques pour booster votre libido; Le simple fait d’aller au parc à deux ou de sortir dîner peut raviver l’étincelle que vous avez ressentie lors de votre première rencontre.
« Si embaucher une nounou est trop cher, demandez à vos amis avec enfants de garder la vôtre pour la nuit et proposez de vous rendre la pareille », déclare Leah Millheiser, MD, directrice du programme de médecine sexuelle féminine à l’hôpital et aux cliniques de Stanford. Il y a de fortes chances qu’ils aient aussi besoin d’une soirée à un moment donné !
1 – Prenez une pilule contraceptive différente
Les changements hormonaux pèsent lourdement sur votre libido. Les pilules contraceptives peuvent être l’un des plus grands auteurs : elles peuvent réduire la production de testostérone de votre corps et, par conséquent, votre désir de descendre. Certaines variétés peuvent même causer des douleurs pendant les rapports sexuels.
Et même si vous ne prenez pas de contraception, être conscient de votre statut hormonal peut vous aider à augmenter votre libido. La prolactine, l’hormone de l’allaitement, diminue les œstrogènes et la testostérone chez les femmes qui allaitent, ce qui peut causer des ravages hormonaux. De plus, le Dr Millheiser prévient que la ménopause peut entraîner une diminution de la testostérone et de l’œstradiol, un type d’œstrogène.
2 – Vérifiez également les autres médicaments
Jetez un coup d’œil à votre armoire à pharmacie – vos ordonnances pourraient être à l’origine de votre baisse de libido. Outre les pilules contraceptives, les contrevenants courants comprennent les médicaments contre l’hypertension artérielle, le reflux gastro-œsophagien (RGO), l’anxiété et la dépression. « Si un médicament est le coupable le plus probable, discutez de votre préoccupation avec le médecin prescripteur », explique le Dr Millheiser. « Il est possible qu’un autre traitement soit utilisé avec moins d’effets secondaires. »
3 – Répartir les tâches ménagères
Après une longue journée de travail, vous pouvez rentrer chez vous pour votre autre travail à temps plein : être parent. « Une fois que les enfants sont allés au lit, il y a souvent du nettoyage suivi d’un travail que vous avez ramené à la maison », explique le Dr Millheiser. « En conséquence, l’intimité est reléguée au second plan. » Si vous et votre partenaire travaillez tous les deux à temps plein, maintenir une répartition des tâches ménagères et veiller à ce qu’un seul partenaire n’assume pas tout le fardeau vous rendra tous les deux plus heureux dans la chambre et à l’extérieur.
4 – Préparez votre chambre pour la romance
Il est facile de prendre l’habitude de laisser vos enfants ramper dans le lit avec vous après avoir fait un mauvais rêve ou de partager des moments de câlins avec votre chat ou votre chien. Ce sont des tueurs d’humeur majeurs, explique le Dr Millheiser, qui suggère de garder les enfants et les animaux domestiques à l’extérieur en verrouillant simplement la porte de la chambre la nuit. Cela peut prendre un certain temps pour briser ces habitudes, mais rendre le lit à nouveau sexy vous rendra plus détendu et prêt pour la romance.
5 – Ajoutez du sexe à vos tâches
Nous planifions des rendez-vous chez le médecin, des réunions de travail et des verres avec des amis, alors pourquoi pas le sexe ? Ce n’est pas l’approche la plus romantique, mais réserver un moment précis avec votre partenaire signifie que vous vous engagez à avoir une vie sexuelle active. De cette façon, vous vous sentirez obligé de respecter le rendez-vous et serez moins susceptible de trouver des excuses.
6 – Utiliser un lubrifiant
Se mettre dans l’ambiance peut être presque impossible si le sexe est douloureux pour vous, mais ce n’est pas obligatoire. L’une des principales causes est la sécheresse. « Si la sécheresse vaginale provoque des douleurs pendant les rapports sexuels, essayez d’utiliser un lubrifiant sexuel à base de silicone ou un hydratant vaginal », suggère le Dr Millheiser. « Les lubrifiants au silicone durent plus longtemps et sont plus hydratants que les alternatives à base d’eau.
Si cela n’améliore pas la situation, vous voudrez peut-être consulter un gynécologue pour voir si une thérapie vaginale aux œstrogènes est appropriée.
7 – Déstresser avant le rapport sexuel
Les facteurs de stress quotidiens – votre travail, les notes de vos enfants, le robinet de la salle de bain qui fuit – ont un effet plus puissant sur votre vie sexuelle que vous ne le pensez. Être stressé amène votre corps à produire plus de cortisol, l’hormone «combat ou fuite», dont votre corps a besoin à petites doses, mais qui peut supprimer la libido lorsque le corps produit un excès. Avant de vous coucher, trouvez un moyen facile de vous vider l’esprit, que ce soit en prenant un long bain ou en vous pelotonnant avec un bon livre.
8 – Ayez une bonne alimentation propre
Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur pourrait vous aider à augmenter la chaleur entre les draps. Une étude publiée dans le Journal of Sexual Medicine a trouvé un lien entre l’hypercholestérolémie et les femmes qui ont des difficultés d’excitation et d’orgasme. Lorsque le cholestérol s’accumule dans les artères, il est plus difficile pour le sang de circuler ; dans la région pelvienne, cela peut conduire à moins de sensations dans les organes génitaux, ce qui rend plus difficile l’atteinte de l’orgasme. Réduisez votre taux de cholestérol en faisant le plein de fruits et de légumes et en réduisant les graisses animales et les produits à base de lait entier.
9 – Manger des aphrodisiaques
Un nombre croissant de recherches montre que certaines vitamines et certains composants peuvent améliorer la fonction sexuelle et le désir. Les avocats, les amandes, les fraises et les huîtres ne sont que quelques aliments qui peuvent créer l’ambiance.
10 – Examinez votre relation
Une libido lente peut être le signe de problèmes relationnels plus larges en dehors de la chambre. Il peut s’agir d’un ressentiment refoulé pour de nombreux problèmes mineurs (il a encore laissé sa brosse à dents sur le comptoir ?) ou de quelque chose de plus important, comme un manque de communication (comme trop d’envois de SMS et pas assez de conversation réelle, comme l’a examiné une étude récente). « Si la qualité de la relation nécessite une aide professionnelle, trouvez un thérapeute conjugal et familial agréé dans votre région », conseille le Dr Millheiser. « Si le problème relationnel ne concerne que le sexe, recherchez un sexologue certifié. »
11 – Partez en randonnée ensemble
Ou une course, un cours de gym, un séminaire de cuisine – tout passe-temps ou intérêt que vous et votre partenaire pouvez faire ensemble, suggère le Dr Millheiser. « Cela peut renforcer votre connexion émotionnelle et les sentiments de soutien stimulent le désir. »
Dans une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, les couples qui se livraient à des activités nouvelles et passionnantes étaient plus satisfaits de leurs relations. « Nouveau et excitant » est tout relatif, donc selon votre niveau d’aventure, cela peut signifier n’importe quoi, de l’essai du VTT au parachutisme.
12 – Faites de l’exercice souvent
Moins de stress, une meilleure humeur et une meilleure estime de soi sont tous des avantages pour la santé de l’exercice et, ensemble, ils peuvent stimuler votre libido. En fait, une étude récente a révélé que les femmes qui prenaient des antidépresseurs et souffraient d’une baisse de libido (un effet secondaire courant) amélioraient la satisfaction sexuelle en faisant trois séances de transpiration de 30 minutes par semaine.
13 – Écoutez votre corps
Parfois, une libido lente finit par être le symptôme d’un problème médical plus important. Donc, si en plus de votre faible libido, vous commencez à remarquer un gain de poids, une peau sèche, une perte de cheveux et de la fatigue, ne l’ignorez pas – vous faites peut-être partie des 15 millions d’Américains qui souffrent sans le savoir d’un problème de thyroïde. Un simple test sanguin confirmera un diagnostic, et il peut être traité avec des médicaments. Le Dr Millheiser prévient qu’une faible libido est également liée à d’autres troubles médicaux, notamment la dépression et la fatigue chronique.
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